Leírás
Napló és munkafüzet a pánik megértéséhez
Pánikroham közben elárasztja a testet a félelem: szapora szívverés, izzadás, légszomj, szédülés, és az az érzés, hogy menekülni kell. A Pánik napló abban segít, hogy ezek a hullámok érthetővé váljanak, és az irányítás fokozatosan visszakerüljön a naplót vezető kezébe.
A napló egyszerre határidőnapló és önismereti munkafüzet. Rögzíthető benne, mikor, milyen helyzetben és mennyi ideig jelentkezett a pánik, milyen gondolatok és érzések kísérték, és mi segített. Idővel feketén-fehéren látszik a fejlődés, és az is, hogy a rohamok átvészelhetők.
Az anyagot Andrási Betty holisztikus pszichológus állította össze, aki több mint 13 éve foglalkozik pánikkal és szorongással küzdő emberekkel, és saját tapasztalatból is ismeri a pánikot.
Miért segít a naplóírás?
- Ami papírra kerül, sokszor veszít az erejéből.
- Láthatóvá válnak a rohamok mögött visszatérő gondolatok, félelmek és téves következtetések.
- Nyomon követhető a tünetek gyakorisága és erőssége, így a sokszor észrevétlen fejlődés is.
- Erősíti a megküzdési módokat, és emlékeztet arra, hogy a pánik egy ideiglenes állapot.
Mit tartalmaz?
- Kezdőlapot a saját adatokkal, célokkal és a támogató személyekkel.
- Bevezetőt arról, hogyan érdemes használni a naplót.
- Szorongáselemző kérdéssorokat (pl. generalizált szorongás elemzése, a négy alaphiedelem, „Mi lesz, ha…”).
- Napi skálákat a szorongás szintjének értékelésére reggel, délután és este.
- A pánikroham elemzését és a rohamok tulajdonságainak követését.
- Gondolati gyakorlatokat: hibás automatizmusok és cáfolataik, bagatellizálás, érvek a félelmek ellen.
- Gyakorlati eszközöket: pánikterv, pániktáska, öninstrukciós kártya, fehér légzés, érzelmi elengedés.
- Önismereti és motiváló feladatokat: hála, a tökéletes nap és hét, bakancslista, az élet egy év múlva.
- Havi oldalakat januártól decemberig, mottóval.
- Rövid tanításokat és megerősítő gondolatokat a napló egészében.
Kinek hasznos?
- Akik pánikrohamokat vagy erős szorongásos epizódokat élnek át.
- Akik szeretnék megérteni, mi váltja ki a rohamaikat.
- Akik szakemberrel dolgoznak, és a megfigyeléseiket a közös munkához is szeretnék használni.
Hogyan használható?
A napló naponta használható, és az oldalai többször kinyomtathatók, így egész évben a segítségére lehet annak, aki vezeti.
Fontos tudnivaló
A napló önismereti és önmegfigyelést segítő eszköz, nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai ellátást. Pánikrohamok esetén javasolt szakember felkeresése, első alkalommal pedig az orvosi kivizsgálás.