Itt állunk a 2023-as év küszöbén, így az emberek többsége már összegezte egy kicsit az idei évét és elképzelhető, hogy elgondolkozott azon is, hogy mit csinálna másképp a következő évben. Ezen fellelkesülve az év utolsó és első óráiban felfoghatatlan mennyiségű újévi fogadalom indul útjára, amelyek sajnos elég ritkán válnak valósággá.

Nagyon gyakori, hogy az újévi fogadalmakat sokszor nem tartják be.

 

Vajon miért bukunk bele évről-évre?

 Több oka is van, első és legkézenfekvőbb, hogy a fogadalmaink a jövőre fókuszálnak, míg a megvalósításhoz szükséges cselekvés a jelenben történik. Ráadásul, amint kimondjuk a következő évre vonatkozó fogadalmunk rögtön egy súlyt helyeztünk a saját vállunkra. Ezek egészen addig nyomni fognak minket, amíg valóra nem válik a magunknak tett ígéretünk. Azonban ha ezt nem tudjuk valóra váltani csalódottak leszünk és gyakran neheztelhetünk önmagunkra, hogy „ezt sem vagyok képes megcsinálni”.

 

Fogadalmaink megfogalmazása eldöntheti azok eredményességét

Érdemes a magunknak tett ígéreteinket úgy megfogalmazni, hogy a CÉL-t helyezzük fókuszba, nem pedig magát a FOGADALMAT.

A cél az eredményre vonatkozik, amelyért tudjuk, hogy erőfeszítéseket kell tenni és ez motiválni fog. Ráadásul a jelenben tűzzük ki, eléréséhez tudjuk milyen cselekvést kell végrehajtanunk, így a jelenben megkezdődhet a megvalósítása.

Vegyük le tehát magunkról a felesleges terhet és a „Fogadom, hogy…” helyett érdemes úgy megfogalmazni, hogy “Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy…”

Hogyan tűzzünk ki jól célokat, hogy eredményesek is legyünk?

  1. Megfogalmazás

Év elején vagy a végén, ahogy neked kényelmes, írd össze az összes célodat, amelyet az új esztendőben meg szeretnél valósítani!

A célok felállításánál törekedj a pontos megfogalmazásra, érdemes, hogy reális dolgokat tűzz ki magad elé. Hagyj a cél megvalósulásának elég időt és a viselkedésre irányuljon, ami segítségével valóra fogod váltani.

Ez alapján tehát, a fogadalmad ahelyett, hogy így fogalmaznád meg:  „Leadok 10kgt” -> alakítsd át viselkedés orientálttá: „Minden nap 30 percet mozgok”. Ezzel a cselekvésre fókuszálsz és konkrétan tudni fogod, mit kell megtenned a célod eléréséért.

  1. Bízz magadban!

Könnyen eldöntheted, hogy jó célokat határoztál-e meg, hiszen ha sikerült valóban a vágyaidat megfogalmaznod, akkor lelkes leszel. Ha úgy érzed, nem tudsz elég lelkes lenni egy cél iránt, akkor érdemes lehet átfogalmaznod vagy más célt kitűznöd, amely meghozza a lelkesedésed.

Mindent elérhetsz, amit kitűzöl magad elé, csak bíznod kell magadban! Ebben segítségedre lesz az önfejlesztés.

  1. Lépésről lépésre

Sokan esnek bele abba a hibába, hogy mindent egyszere akarnak elérni. Érdemes azonban fokozatosságra törekedni és a nagy célokat kisebb rész-célokra felosztani. Ez nem csak abban segít, hogy jobban átlásd a folyamatot, közelebb hozza hozzád a következő mérföldkövet. Jobban érzed a haladást és a mérföldköveknél megjutalmazhatod magad valami aprósággal, ami kellemessé teszi a folyamatot.

A mélypontokon a fejlődésünket szolgálják

Természetes, hogy előbb-utóbb mélypontot is át fogsz élni, ilyenkor ne önmagad szidására pocsékold az energiád, hanem elevenítsd fel miért is kezdtél bele ebbe az egészbe, mi lelkesít.

Illetve bizonyított tény, hogy egy szokás beépüléséhez legalább 21 nap kell, ahhoz pedig, hogy a személyiségedre is hasson. Fél év szükséges. Nem érdemes tehát semmit sürgetned, csak magadat stresszeled vele, a kulcs, hogy ne legyél türelmetlen.

Ha kész vagy a céljaid megfogalmazásával, érdemes priorizálni őket, tehát állíts fel egy sorrendet, hogy melyik a legfontosabb célod és melyiket sorolnád a lista aljára!

Most pedig játszunk el a gondolattal, hogy hogyan hatna ránk, a személyiségünkre és az önképünkre, ha be tudnánk tartani az új évre kirótt fogadalmaink?

  • pozitívabb lenne a gondolkodásunk
  • önmagunkba vetett hitünk nőne
  • többet jutalmaznánk önmagunkat
  • kitartásunk nőne
  • türelmünk fokozódna

Ahogy a fent leírtakból is látszik, érdemes egy kicsit átalakítanod a gondolkodásod az új évi fogadalmakról, ezáltal is csökkentve a stresszt és a szorongást az életedben. Ha megfogadod ezeket  a tanácsokat, nem csak az önbizalmad fog növekedni, de az időgazdálkodás is jobban fog menni, eredményesebb leszel és egész évben megmarad majd a lelkesedésed.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények (GDPR) értelmében kérlek engedélyezd a sütik használatát, és fogadd el az adatkezelési tájékozatót, vagy zárd be az oldalt. Adatkezelési tájékoztató

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás